Fatigue visuelle : 7 solutions efficaces pour soulager vos yeux

L'œil, organe récepteur de la vue, fait parvenir au cerveau de nombreuses informations (lumière, formes et couleurs, distances et reliefs). À force d'être stimulés et sollicités en permanence, les muscles oculaires se fatiguent.

Pour pouvoir éviter cette fatigue visuelle, il est d'abord nécessaire d'en connaître les causes et de repérer la façon dont elle se manifeste.

Les symptômes de la fatigue visuelle

Les symptômes impliquant une fatigue visuelle peuvent être nombreux. En voici quelques-uns :

• Vision floue : difficulté à faire la mise au point
• Yeux secs ou larmoyants : sensation d'inconfort
• Maux de tête : douleurs frontales ou temporales
• Yeux rouges : irritation visible
• Sensibilité à la lumière : photophobie légère
• Difficulté de concentration : baisse de productivité

Les causes principales

Un trouble de la vue (astigmatisme, myopie, hypermétropie, etc.) peut être à l'origine de la fatigue visuelle. Celle-ci peut également être due à :

L'exposition prolongée aux écrans

La fixation prolongée sur un écran, un livre, etc. (tout ce qui oblige l'œil à s'accommoder de près et en continu) fatigue rapidement vos yeux. En 2025, nous passons en moyenne 7 heures par jour devant les écrans.

La lumière bleue

Les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber votre rythme circadien et fatiguer davantage vos yeux. Les lunettes anti-lumière bleue peuvent être une solution efficace.

Un mauvais éclairage

Un éclairage trop faible ou trop éblouissant peut fatiguer rapidement vos yeux. Quelques précautions sont donc bonnes à prendre.

7 solutions pour éviter la fatigue visuelle

1. Consultez un spécialiste

Si vous fatiguez rapidement et régulièrement des yeux, la première chose à faire est de consulter un ophtalmologiste. Il vous fera passer un bilan complet et vous prescrira éventuellement le port de lunettes ou en modifiera le degré de correction.

Il est recommandé de demander un traitement antireflets, antirayures, et anti UV pour un meilleur confort visuel.

2. Appliquez la règle 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cette technique simple permet de reposer vos muscles oculaires.

3. Aménagez votre espace de travail

Veillez à l'éclairage de votre maison et à l'aménagement de votre espace de travail :

• Angle de vue : votre écran doit être légèrement en dessous du niveau de vos yeux
• Distance : gardez au moins une longueur de bras entre vous et l'écran
• Éclairage : préférez une lampe orientable avec lumière indirecte

4. Clignez régulièrement des yeux

Nous clignons 5 fois moins des yeux devant un écran. Pensez à cligner consciemment pour maintenir une bonne hydratation.

5. Utilisez des larmes artificielles

En cas de sécheresse oculaire, des gouttes hydratantes peuvent soulager l'inconfort.

6. Investissez dans des lunettes adaptées

Les lunettes pour écran avec filtre anti-lumière bleue réduisent significativement la fatigue visuelle. Demandez conseil à votre opticien.

7. Évitez les agents irritants

Voici les agents qui irritent particulièrement les yeux :

• La pollution
• La fumée de cigarette
• Certains produits nettoyants
• Les climatisations mal entretenues

Conclusion

C'est sûr, parfois il n'est pas facile de s'y soustraire, mais si vous suivez ces petits conseils, votre quotidien n'en sera qu'amélioré. Et n'oubliez pas de faire des pauses !

La fatigue visuelle est un problème de plus en plus fréquent dans notre société connectée, mais elle n'est pas une fatalité. Avec les bonnes habitudes et l'équipement adapté, vous pouvez préserver votre confort visuel au quotidien.